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肠易激综合症和健康的假期

每天,如果你患有肠易症综合征(IBS),普通生活足够挑战。添加与假日季节相关的义务,截止日期,家庭动态,食物焦点和旅行问题,并且很容易感到焦虑和不堪重负。这个繁忙的时间也可以是一个很大的快乐之一,因为你能够体验传统的安全性,与亲人的温暖,以及与精神根圈重新连接的时间。为了达到健康的平衡,自我照顾变得必不可少。

认知行为疗法(CBT)是一种心理治疗的形式,一直被证明是有效地减少IBS的症状。CBT通过教授个人思考事物和不同方式的处理情况来努力工作,以便感觉更好。通过应用一些基本的CBT原则,您可以积极努力减轻压力,让自己享受假期。

健康思维

认知行为治疗的核心是我们的想法会影响我们的感觉,包括情感上的和身体上的。人类的大脑需要修改输入的数据,这样我们才能理解事物。有时这种修改会适得其反,给我们留下一些并非真正基于现实的扭曲。下面列出了一些常见的扭曲现象,其中一些例子更具体地针对IBS。每个例子都提供了一个健康的选择。当你发现自己在用这些不健康的方式思考时,看看你能否用一个更有益的替代方法来取代不健康的想法。

算命-如果我们能真正预测未来,彩票系统会很快倒闭!这种扭曲的主要困难之一是,我们焦虑的头脑很少预测事情会进展顺利。另一个困难是,这种对未来的预测剥夺了你计划如何应对可能面临的各种可能性所需的精力。

失真-我家离这里有5个小时的路程。我知道只要我一上车,我的肠易激综合症就会发作,我就会很痛苦。

有用的替代-虽然我在车里的时候可能会有症状,但我不确定。担心它只会让我的系统更有可能出问题。让我集中精力尽可能地保持我的身体冷静,并制定一个计划,如果我开始感到非常不舒服或如果我需要快速进入卫生间,我将如何处理情况。

完美主义- 是的,我们都希望事情进展顺利。不幸的是,这种愿望可以变成一种自我压力,可以完美地做事,往往以牺​​牲我们的福祉为代价。注意这一点,我们的完美主义并不是那么明显的,但这是可以让我们过去的午夜搭售小弓箭!

失真-我一直都很痛苦,我不知道我要怎么有精力来做节日大餐。但我要这么做,因为它总是在我家里,每个人都指望着我,我不想让大家失望。

有用的替代-我需要面对这样一个事实:我现在身体不太好,所以我不能做我平时做的所有事情。我可以向别人寻求帮助或让别人接手。我需要记住我的家人关心我,我的健康比遵循有害健康的传统更重要。

读心术-这种扭曲包括担心别人会怎么想。听起来是不是很熟悉?就像算命一样,我们的担忧很少告诉我们其他人对我们有积极的或关心的想法。更有可能的是,我们认为其他人在密切注视着我们,并对我们的言行或长相吹毛求疵。记住,大多数人都忙着担心别人怎么看他们,而无暇去担心自己做错了什么。对于那些真正挑剔和批判的人,你真的想让他们不快乐的思想决定你的感受吗?

失真- 我的配偶希望我度过父母的房子的假期周末。当他们看到在浴室需要花多少时间时,他的家人会认为我很奇怪。

有用的替代-即使没有肠易激综合症的人也知道需要花时间在厕所里处理腹泻或便秘是什么感觉。如果有人真的注意到我长时间待在浴室里,他们很可能会同情我的困境,不会评判我。

哎呀- 经常隐藏在一个“如果......”的背后,令人震惊的是,当我们想象有可能感到不舒服或令人尴尬的东西并将其视为绝对的灾难。当有一个“如果......”的想法,我们的大脑真的很想“这将是可能发生的最糟糕的事情!”

失真- 如果我在公司派对,我什么是通过一些真正令人讨厌的嗅觉气体?

有用的替代- 每个人都通过了天然气。如果出现令人不快的气味,其他人会忽视它或最坏的情况,对此开个笑话。虽然这会令人尴尬,但它不是世界的尽头。

积极的自我保健

既然我们已经介绍了一些可以让你在假期中有不同想法的方法,我们可以继续讨论一些有用的行为策略。练习这些新技能将帮助你关注自己的幸福,而不是仅仅被每年这个时候需要的无数任务所困扰。再一次,小心隐藏的完美主义。就像任何新技能一样,它需要练习和一些尝试和错误,让这个技能感觉舒适和自然。

未雨绸缪- IBS的不可预测性可以使难以管理假日季节的一些要求。有一个关于处理无论如何的内容的深思熟虑计划都会显着降低压力水平。根据您设计自己的个人假期生存计划,请考虑以下问题。

  • 我需要什么才能感到最舒适?
  • 如果我告诉主人关于我的IBS的主人,我会感觉更好吗?
  • 如何确保我可以访问浴室?
  • 如果我需要尽早离开,我将如何处理它,因为我感觉不舒服?

练习放松练习- 如果您不定期练习任何类型的放松练习,那么您应该。在有助于IBS症状的力量的许多因素中,焦虑是你实际上可以做些什么的焦虑。放松身体的能力,无论是通过渐进式肌肉放松,呼吸锻炼,瑜伽还是调解,都是在管理IBS的伎俩中拥有的重要工具。

  • 在安静的环境中每天至少练习两次
  • 就像拳击手在两拳之间保持放松一样,每天都要监控你的肌肉紧张程度,以确保你尽可能地保持放松。
  • 使用可视化。当你处于放松状态时,想象你正在参加一个假日聚会,想象你的身体和肠道保持平静和安静。

养育和温柔的喂养-即使有最好的计划和良好的放松技巧,假期仍然会充满压力。这种压力可能会使你的消化系统比平时更容易反应。你可以通过不吃太多不健康的食物来解决这个问题。不幸的是,这些食物似乎在节日里无处不在!对待你的身体就像对待一个小孩一样温柔,关爱,选择你知道你的身体需要的食物。

  • 每天少吃多餐:为了防止症状的出现,肠易激综合症患者往往会在重大活动前避免进食。这种策略的问题是,当食物最终被引入时,你的身体可能会反应过度,尤其是大量引入时。如果你在一天中和假期外出期间提供少量的食物,你的系统就更有可能以一种平稳的方式工作。
  • 选择对胃有益的食物:避免酒精和高脂肪、没有营养的食物,这些在节日里都很常见。当你看到别人放纵自己的时候,你可能会很羡慕,提醒自己,你的身体值得特别照顾。那些过度放纵自己的人肯定不会给自己带来任何好处,即使他们没有肠易激综合征,他们也很可能会在第二天遭受挥霍所带来的影响。

自信和限制设置-当涉及到与他人打交道时,假期可能是一件喜忧参半的事情。一方面,我们可以花时间和我们关心的人在一起,也许在这一年的其他时间我们都不会见到他们。另一方面,我们可能会发现自己被迫花时间与我们不喜欢的人或行为令我们沮丧的人。为了将压力降至最低,重要的是要与积极向上的人交往,保护自己远离那些消极情绪会变得有害的人。

  • 告诉关怀的人在你的生活中关于你的IBS:喜欢任何受到重大健康问题的人,你应该得到来自其他人的关心和关心的好处。鉴于IBS的普及率很高,你可能会惊讶地发现别人走在你的鞋子里。
  • 大声说出你的任何特殊需求:人们不能读懂你的思想;他们不知道什么能帮到你,除非你告诉他们。
  • 采取措施保护自己免受关键人物:家庭聚会往往并不像电影中所描绘的那样安慰。功能失调的家庭动态和未解决的兄弟姐妹竞争问题可能导致批评或冲突。这种令人不快的性可以增加你的压力水平并掀起你的系统。什么时候,练习良好的自我照顾并删除自己。如果是不可能的话,可以积极调整人们出去​​ - 思考“Blah,Blah,Blah”,当别人说话时可能会令人惊讶的是有效!

今年,对自己承诺以不同的方式做事。把你的肠易激综合症变成一个很好的理由来关注你自己的需求,当你在这一年忙碌的时候。利用这个季节的挑战来锻炼自我护理技巧,无论是吃健康的食物还是告诉别人你的特殊需求。提醒自己,做人是可以的,你不需要做所有的事情,委派或忽略义务也是可以的。保持积极的。如果你参加了一个聚会,但因为你的症状太不舒服而不得不离开,那就把注意力集中在至少你去了那里这个事实上。最重要的是,不要忽视了这个季节真正的礼物,那就是和你生命中真正在乎的人在一起。节日快乐!

芭芭拉·布拉德利·博伦博士是纽约法明代尔私人诊所的临床心理学家。她是《打破肠易激综合症的束缚:一种重新掌控生活的心理方法》一书的作者。她和杰弗里·罗伯茨一起,将网上IBS自助和支持小组的帖子编入自助书籍《IBS聊天:真实生活的故事和解决方案》。她目前是www.about.com上IBS健康主题部分的编辑。

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