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12周肠易激综合征消除饮食

当你患有肠易肠综合征(IBS)时,饮食通常会呈现挑战。它将有助于了解某些食物是否可能恶化症状或带来不必要的反应。这通常与人与人不同,没有简单的答案。但通过采取系统的方法,您应该能够解决哪些食物,对您的症状有影响。

4步,12周消除IBS的饮食

    1. 列出你认为会使肠易激综合征恶化的食物清单。如果你不确定哪些食物会困扰你,从纤维、巧克力、咖啡和坚果开始。
    2. 每次一种食物,从你的饮食中去除这张清单上的一种食物约12周,看看你是否有改善。
    3. 如果12周后你仍没有发现改善,那就重新开始吃那一种食物,并试着消除你清单上的下一种食物。
    4. 用纤维开始消除饮食。

为什么这是作品

有两种类型的纤维-可溶性的,在水果和蔬菜中发现更多,和不可溶性的,主要来自谷类。不可溶性纤维似乎最常引起问题。简单地从饮食中去除谷物纤维(通常存在于黑面包、全麦面包、一些早餐谷物、谷物棒和脆面包中)可能是有帮助的。

另一方面,有些人确实发现谷物纤维改善了他们的症状。如果是这样,继续它。但如果它没有改善你的症状或似乎让你心烦意乱,大胆并完全排除几周,看看你的症状是否有所改善。十二个星期是一个合理的时间,肯定你看到的任何改进都不只是正常症状波动。

如果12周后没有变化,则继续持续到,因为消除光纤显然不是正确的方法。接下来继续前进到其他一些食物中。一个重要的是一次将它们从饮食中留出,否则,您将无法确定哪一个导致问题。

至于咖啡,它似乎不一定是咖啡因引起的问题,因为茶通常可以持续不影响症状。含咖啡因的饮料(如能量饮料或碳酸苏打)可能会引起问题,更多是因为它们是气体,而不是咖啡因含量的结果。有些令人惊讶的是,辣的食物不一定会造成很大的麻烦,虽然不是每个人都能忍受他们。

概括

改变饮食习惯对控制肠易激综合症很重要,但饮食习惯并不总是解决问题的办法。有时,仅仅是吃东西(闻、尝或咀嚼食物)的行为就能在食物吞下去之前激活肠道,而吃的特定食物并不重要。如果将一名疑似食物罪犯排除12周对你不起作用,那么继续避免这种食物就没有什么意义了。试试上面列出的4种食物,或者其他你怀疑的食物。

一般来说,值得记住的是,如果你不得不质疑某个特定的方法是否帮助了你的问题,它可能已经不起作用,应该停止。

节选自英国曼彻斯特大学医学与胃肠病学教授Peter J. Whorwell医学博士出版的第220期。

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