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肠易激综合征饮食:做什么和避免什么

饮食对每个人的影响是独一无二的。没有对每个人都适用的普遍饮食建议。

医疗保健提供者可以获取简短的饮食历史,并帮助确定可能影响症状的饮食和/或其他因素。坚持写2-3周的日记,记录饮食摄入、症状以及任何相关因素(如日常义务、压力源、糟糕的睡眠、药物)可以帮助解决这个问题。

对于那些从简单的饮食调整中获益的肠易激综合症(IBS)患者来说,调整饮食,减少恼人食物的摄入量是有意义的。采取不必要的限制饮食没有意义。这可能导致生活质量下降,甚至营养不良。

医疗保健提供者和患者需要讨论饮食。指导需要由知识渊博的卫生保健专业人员(如卫生保健提供者或注册营养师)提供。他们可以评估影响肠易激综合征的个人情况,同时帮助确保通过均衡的饮食和健康的饮食习惯满足营养需求。

了解更多有关与医疗保健提供者的信息

ibs友好饮食的小贴士

吃饭可能会引发症状。可能是进食的过程而不是某一种食物引发了你的症状。吃东西会刺激消化道,消化道会因为肠易激综合症而过度反应。

  • 试着少吃多餐,每天分散饮食。尝试5或6次定时小餐,而不是3次。
  • 慢下来;不要匆匆忙忙地吃饭。
  • 避免过度刺激肠道的食物,如大餐或高脂肪食物。如果你便秘了,一定要吃早餐,因为这顿饭最有可能刺激结肠,让你排便。

如果你认为某种食物有问题,试着在12周内不吃它。(如果你怀疑不止一个,那就一次切掉一个,这样你就知道哪一个会给你带来麻烦。)如果没有变化,就回去吃。

最容易引起问题的食物有:

  • 不溶性(谷物)纤维
  • 咖啡/咖啡因
  • 巧克力
  • 坚果

FODMAPs

易吸收的、高生成气的碳水化合物与某些人肠易激综合征症状增加有关。这些食物统称为fodmap。了解更多。一定要健康饮食。如果食物对你来说是一个主要的问题,和你的医疗保健提供者或注册营养师谈谈,制定一个最适合你的饮食计划。

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